「５４３２１法」について
パニック発作が出そうな時に効果があります。
方法は簡単です。
まず、「今、見えるもの」を５つ捜します。
（例 網棚に置かれた黒色のバック）
次に、「今、感じるもの」を４つ探します。
（例 電車の床から伝わる振動）
そして、「今、聴こえるもの」を３つ探します。
（例 となりの人の服のすれる音）
さらに、「今、香るもの」を２つ探します。
（例 となりの女性の香水の香り）
最後に、「自分の好きなところ」を１つ探します。
（例 まいにち、がんばって生きていること）
コツとしては、探したものをしっかりと認知することです。
「なんとなく５つのものが見えるなー」ではなく、１つ１つを認識します。
「電車の窓から見える青い空」「自分がつかまっているつり革」「お気に入りのバッグ」「買ったばかりの靴」「目の前の帽子をかぶっている赤ちゃん」というように具体的に挙げるようにしています。
そうすることで、意識を「今ここ」に集中できる気がします。
慣れるまでは、「５４３２１」がそれぞれ何だったかわからなくなることがあります。
スマホのメモにでも「見える５、感じる４、聴こえる３、香る２、自分１」などと
入力しておくといいですね。
パニック発作が起こりそうなときって、頭の中がグルグルします。
「ああなったらどうしよう、こうなったらどうしよう、やばいやばい」といったように。
そんなとき「５４３２１」を探すと、頭の中のグルグルが少しおさまります。
「今、ここ」に集中でき、すこし落ち着くことができます。
当院へのアクセス情報
| 住所 | 〒923-09658 石川県小松市串町東118 エストビル1F（コインランドリー しゃぼんの向かい） |
|---|---|
| 予約 | 完全予約制とさせていただいております。
当日に空きがある場合もありますので、遠慮なくご相談ください。 ※キャンセルは前日までにご連絡ください。 |
| 電話 | 0761-58-1708 |
| 立地 | 小松製作所粟津工場、串東口バス停前 |
