タオルエクササイズの方法です!!

準備するのは一本のタオルだけ!

タオルの大きさは普通のハンドタオルで良いでしょう。
初めから、ハンドタオル一本分の長さに挑戦せずに、三分の一・半分・三分の二
と、慣れてきたら長くしていきましょう。

床に座った状態でも、椅子に腰かけた状態でもかまいません。

1.床に縦にタオルを置いて広げる

2.床に置いたタオルの下端部分に、かかと・指の付け根部分・指の順番に足を置きます

3.足の指5本をすべてをしっかりと伸ばし、大きく使って、ゆっくりとタオルをたぐり寄せタオルにギャザーを作っていきましょう

このとき、かかとは動かさず、土踏まずがタオルにつかないことを意識して下さい

タオルをつかむ時には、足指をしっかりと曲げるのがコツです

最初はなかなかタオルが思うようにつかめないかもしれません。

「あれ?自分の足の指なのに思うように動かせない」と思うかもしれませんが
こんきよくやってみてください。はじめから無理はしないでください。

タオルエクササイズをするとこんな良いことが!

・動きずらかった足の指が思うように動かせるようになる
・足の指の曲げ伸ばしをすると、土踏まずを動かせる
・足の裏を動かすことで硬さがほぐれてくる
・足裏だけではなく、甲・足首・ふくらはぎも鍛えられる
・膝の負担がかるくできる

結果、むくみが軽減し形の良い脚になります

タオルエクササイズをした後は、ストレッチを忘れずに

体のストレッチと同様、足のストレッチも行いましょう。
今まで使っていなかつた筋肉を動かすと、疲労してしまいます。
傷めないようにしましょう

ストレッチの方法

1.タオルを両手で持って、土踏まずと指の部分にひっかけます
2.タオルをひっぱりながら、足の指を伸ばす
3.足首を曲げたり伸ばしたりしながら、力をかけます

以上が楽にできるようになったら、立った状態で出来るか挑戦してみてください。
歩く動作の時も、足の裏が動くのを感じられると少々歩いても、疲れにくくなりますよ。

当院へのアクセス情報

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